夏季养生应重在养什么

时间:2023-03-02 07:59:02 | 来源:语文通

2023夏季养生应重在养什么

中医强调夏季养阳,在五行中夏季对应心脏,夏季阳气旺盛,心脏的阳气能为血液循环提供动力,维持最基本的生命活动。下面是小编整理的夏季养生应重在养什么,希望能够帮助到大家。

夏季养生应重在养什么

1.适度晨练

早晨抽出30分钟时间晨练,能促进阳气升发。但起床后不能立马锻炼,更不能做剧烈运动。尽量喝一杯温开水后,再短时间晨练。2.午休

11:00~13:00心经当令,此阶段是养心的黄金期,最好休息片刻。午睡能缓解一上午繁忙的工作,提高下午工作和学习效率,同时也能改善冠状动脉血液流通,增强体力。经过研究发现,午睡能降低冠心病和心肌梗死等意外事件发生。


3.傍晚散步

在夏季心神易受到惊扰,养心宜静,夏季傍晚可以做伸展性和放松性运动,如扩胸运动散步或仰卧起坐等,这样能促进全身血液循环,减轻心脏负担,而且能提高睡眠质量。


4.泡泡脚

夏季湿气重,湿邪易侵袭人体屏障,湿邪困脾会伤心阴。晚上用热水泡泡脚且对脚底按摩,能去除暑湿,振奋精神,刺激食欲,提高睡眠质量,对脚底按摩也能激发肾精和滋养心神。


5.学会减轻压力

压力过大是引起冠心病的主要原因,因此要学会减轻压力,控制好情绪,避免脾气暴躁。保持积极乐观的生活态度,多笑一笑,这样才能改善血管功能,协调人体各个脏器。

春季养生注意事项

1、饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2、春季饮食养肝为先

春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。

3、饮食要养阳

阳,是指人体阳气,阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪佞之气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。

4、多食甜,少食酸

当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。

中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。

5、饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

6、平时要多喝水

饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。

7、多食蔬菜

人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。