2022年上海高考时间安排_上海高考各科具体时间
2022年上海高考时间因为疫情的原因推迟了一个月,即7月7日开始举行,那么具体时间是怎么安排的呢?以下是小编整理了2022年上海高考时间安排_上海高考各科具体时间,希望你喜欢。
2022年上海高考时间安排_上海具体时间
2022年上海市原定于2022年6月7日至6月9日的高考,调整为2022年7月7日至7月9日进行。
各科目考试时间为:
语文:
7月7日9:00至11:30
数学:
7月7日15:00至17:00
外语笔试(含听力):
7月8日15:00至17:00
外语听说测试:
7月9日8:00起
2022年上海高考满分是多少
2022年报考本科院校的高考成绩,由语文、数学、外语(含听力和听说测试)3门统一高考成绩和考生自主选择的3门普通高中学业水平等级性考试科目成绩构成,总分为660分。其中,语文、数学、外语每门满分均为150分,不分文理,考试时间安排在7月;外语提供两次考试机会(其中一次考试已安排在1月份进行),选择其中较好的一次成绩计入高考总分。考生自主选择的3门选考科目,每门满分均为70分。
2022年仅报考高职(专科)的考生,只需参加语文、数学、外语3门统一考试。语文、数学和外语科目每门满分均为150分,不分文理,总分为450分。外语提供两次考试机会(其中一次考试已安排在1月份进行),选择其中较好的一次成绩计入高考总分。
高考期间的注意事项
1、饮食一定要注意
很多家长为了孩子在高考期间能够发挥出好的成绩,刻意给孩子每天吃大鱼大肉,这样的方式是严重不可取的。高考期间的饮食一定要以清淡为主,保持和平时一样的饮食习惯即可,不要为了补充营养而刻意多吃,如果高考期间拉肚子了,后果会很严重。
2、心态最影响发挥
其实高考期间最影响发挥的便是考试心态,很多考生心态不好,紧张其实是因为害怕自己高考时发挥不好,从而给了自己过多的压力,压力越大反而越影响发挥。
高考也不是只有一门单独的考试,它是很多科目的综合考试,一门科目没有发挥好并不代表着后面的科目也会有不佳的发挥,只要能够把握住后面的考试,一样可以考出让考生自己满意的成绩。
高考缓解焦虑的方法
面临高考,学子们普遍情绪敏感,心理承受力下降,容易受环境的影响。瑞金医院心理科副主任金海燕表示,这都是正常表现,考生不用自我怀疑。要知道,持续的居家网课,除了学习备考之外,非常规的学习形式、有限的活动空间等都成为压力的主要来源,压抑紧张一定会比非疫情情况下更为突出。
金海燕表示,压力并非不可控制,当焦虑过于强烈、明显影响学习状态时,可以通过六个方法来应对:
第一,劳逸结合,合理分配时间,保持冷静平和的心态。尽量做到心无旁骛,专注在学习上,屏蔽有关疫情的负面消息。要知道,影响学习状态的不是疫情本身,而是过度关注疫情所带来的焦虑感。
第二,保持良好的心态和积极的自我暗示。用“我能行,我一定能考好”等话语来进行积极的自我暗示,多认可自己的努力,多关注自己拥有的优势,增加自信,自我激励,把对高考结果的担心转化为一种信心。
第三,坚持规律的生活起居和学习的仪式感。按时起居,居家复习期间,保持规律作息,换掉家居服,每天准时坐在书桌前开始学习;学习期间尽量不做与学习无关的事情,“沉浸式的学习状态”会驱散对考试结果的忧虑。当一天的学习任务结束时,记得肯定自己所付出的努力。适当的仪式感在一定程度上可以消除对不确定的恐惧,从而缓解和减轻焦虑。
第四,坚持运动。长期居家,缺少身体活动,且学习负担重,容易出现精神疲劳,学习效率下降。运动可以保持情绪和身体的活力。此外,放松身体的同时也可以带动精神放松,缓解压力感。适合居家的运动包括跳操、跳绳、在跑步机上跑步等。
第五,寻求情感支持。把忧虑和紧张的感受说给家人或同学听,或者通过记日记、微博、微信的形式记录、表达,这些形式可以帮助我们宣泄压力,舒缓情绪。
第六,自我放松。休息放松是良好备考状态的保证,要关注自己的身心状态,如果出现烦躁、学不进去时,不勉强自己,可以通过听音乐、深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等方法舒缓情绪,减压放松。
焦虑情绪会“传染”,家长要当好“应考陪伴者”
随着考试的日子越来越近,不少考生父母的紧张程度也不亚于孩子。瑞金医院心理科主任林国珍提醒,紧张情绪可以“传染”,所以,考生父母要先稳定下来,管理好自己的情绪,以平常心看待疫情和高考,多和孩子沟通交流,提供有质量的陪伴及支持。
“父母不需要给予太多的建议和指导,只要站在孩子的角度去理解感受,不加评判地倾听、接纳孩子的烦恼和压力,尽量为孩子营造一个轻松的学习、生活环境。”林国珍说。
瑞金医院心理科专家还提醒考生们,考前焦虑的根源大部分还在于对于考试的结果想得太多。“对于目标的达成,一定要明白,行动的力量比想法作用更大,所以适当简化自己的思想,专注于学习过程,把结果交给时间。”
如果积极的自我调节收效甚微,焦虑症状持续加重,医学专家建议,要记得寻求心理医生的帮助,必要时可辅助一些药物治疗。
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