秋天养生的基本原则有哪些

时间:2023-10-04 15:29:58 | 来源:语文通

秋天养生的基本原则有哪些

俗话说:秋收冬藏。秋季是一个由热转寒,阳消阴长的季节,那么为了方便大家了解清楚,下面给大家分享关于秋天养生的基本原则有哪些,欢迎阅读!

秋天养生的基本原则

营养原则

“一夏无病三分虚”,秋季的养生之道与春夏不同,应以滋补人体阴气为本,饮食滋阴润肺,回收阳气为主。易食温补的食物,少食寒凉之物,巩固人体正气。

由于天气干燥,变化不同,可依据气节的变化相应调节,润肺应多食用蜂蜜、芝麻等柔软,含水分较多的甘润食物。中医讲求“春夏养阳,秋冬养阴”。早晨一杯淡盐水,晚上一杯温温蜂蜜水,补充水分,又养生抗衰,不伤阳气,不消耗阴气。

秋季饮食的原则有2点,多食用酸味,减少食用辛辣味的食物,少吃油腻煎炸的食物,不吃寒凉的食物。橘子、苹果、葡萄、山楂,这些水果在秋季适用,味甘酸可口。生冷之物不食用,俗话说“秋瓜坏肚”寒凉食物在秋季会导致温热内蕴,寒气滞留体内,尤其是老人、儿童更应注意。

起居变化

人的生理活动要适应四季变化,到了秋季,注意保养内在阴气,凡饮食、精神、起居、运动等斗艳遵循“收藏”这一原则。

早睡早起

早睡顺应阴精的收藏,早期舒展阳气。研究表明,血栓类疾病在秋冬季节,睡眠的后半段发病率极高。这是因为睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢。

秋天早起可减少血栓的形成;起床前在床上多躺一会儿,活动筋骨,预防血栓。

调理饮食

秋季多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、香蕉、百合、银耳、鸭蛋、乌骨鸡、豆浆、甘蔗等。其中甘蔗、梨子虽然可以清肺润燥,但其属性寒凉,脾胃虚弱和腹部疼痛的人不宜食用。

增强体力

都说春捂秋冻,秋季昼夜温差较大,早晚气温低,中午气温高,身体健康的人不可穿厚衣服,穿薄衣,适当地“冻一冻”有利于人体对气候变化的适应能力。

(注意:这条原则并不适合所有人)

预防疾病

秋天气候转凉,这个时候是中风和心肌梗死行的高峰期。记忆容易猝死。患有肺部疾病,心脑血管等疾病的人群需注意气候变化,提高警惕,家中应该常备急救和治疗的药品。

秋季药膳食谱

莲子茯苓汤红豆

“红豆、莲子、山药、茯苓”等食材洗净,大火煮开,小火慢炖,健脾胃,除燥湿。

山楂桑叶菊花茶

“桑叶3g、菊花3g、干山楂适量”煎水代茶饮,润肺生津,清热利咽。

山药百合大枣粥

“大米适量、山药90g、百合40g、大枣15枚、薏仁30g、冰糖适量”洗净煮粥,滋阴养胃,清热润泽。

《黄帝内经》中对于秋季养生,有以下记载:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,5收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”

秋季养生的八大准则

一、合理饮食

少吃辛辣食物:秋季气候逐渐转凉,辛辣食物容易导致体内湿气过重,影响脾胃功能。因此,要尽量少吃辛辣食物,多吃清淡的食物。

多吃蔬菜水果:秋季是蔬菜水果丰收的季节,多吃蔬菜水果有助于补充维生素和矿物质,增强身体免疫力。

增加优质蛋白质:秋季需要增加营养的摄入,多吃富含优质蛋白质的食物,如鱼、肉、蛋、奶等,以增强身体免疫力。

二、保持适量运动

户外运动:秋季气温适宜,适合户外运动。如散步、慢跑、骑车等,有助于增强心肺功能,提高身体素质。

室内运动:如果天气不好或者时间紧张,可以选择室内运动,如瑜伽、健身操等,同样可以达到锻炼身体的效果。

三、注意保暖

适时添衣:秋季气温逐渐降低,要及时添衣保暖,避免感冒。

足部保暖:脚部容易受寒,要穿好袜子和鞋子,避免脚部受寒。

四、保持充足睡眠

保证睡眠时间:秋季容易感到困倦,要保证充足的睡眠时间,每天尽量保持7-8小时的睡眠。

提高睡眠质量:保持良好的睡眠环境,避免噪音和光线干扰,提高睡眠质量。

五、多喝水

秋季气候干燥,要保持充足的水分摄入,每天至少喝8杯水,以保持身体的水分平衡。

六、注意卫生

勤洗手:秋季是腹泻等肠道疾病高发季节,要养成勤洗手的习惯,避免感染。

注意饮食卫生:不食用过期变质的食品,避免食物中毒。

七、心情愉悦

保持良好的心情对于养生至关重要。秋季景色美丽,气温适宜,可以帮助人们缓解压力,调整心态,保持心情愉悦。可以进行一些户外活动,如登山、赏秋景等,让自己的心情更加愉悦。

八、坚持体检

定期进行身体检查:定期进行身体检查可以及时发现身体的异常情况,及时治疗,预防疾病的发生。

注意定期体检:不同年龄段的人需要进行的体检项目也不同,应根据自己的情况选择合适的体检项目,保持身体健康。

秋天养生的正确方法

 1、早饭喝养脾粥

由于天气炎热时饮食方面贪凉,气温转凉后会出现明显的脾胃功能减弱,表现为无食欲、胃部疼痛和腹泻等。秋季重中之重就是储存阳气,不妨每天早晨喝一碗养脾胃粥,粳米粥是不错的选择,不仅能抵抗秋凉,而且也能和胃补脾。

除了单纯地喝粳米粥外,也可以加入具有润肺功效的食物,比如百合、枇杷、雪梨、银耳、莲子和南瓜等,具有益肺润燥作用。同时多喝粥类,能促进机体发汗和散热,去除体内湿寒气,减轻感冒症状。

2、适当加入酸味食物

秋季最怕的莫过于秋燥,易造成皮肤干燥脱皮、大便干结、尿液发黄、嘴唇干裂出血等。此时应从饮食方面着手,饮食清淡,着重吃山药、雪梨、莲藕等,能减轻秋燥。

随身携带白开水,一天喝水量不能低于1500ml,能滋润全身组织和黏膜。饮食中加入适量的酸味食物,山楂、柚子、柠檬等都可以,具有润肺生津作用,同时也达到养阴清燥功效。

3、早睡早起

俗话说:春困秋乏夏打盹,秋季常常感觉到乏力和困倦,总觉得睡不醒,所以应调整好作息,晚上11点之前睡着,早晨6-7点起床,能帮助肺气舒展,防止阳气外泄。

秋季寒邪易经口鼻伤害肺部,造成上呼吸道感染,因此应注意后背、前胸部保暖,拒绝生冷瓜果和寒凉食物,另外,秋季应注重于精神调节,消除悲观、忧愁的情绪,以免影响肺气运行。

4、注意后背、双脚保暖

适当秋冻能增强抗寒能力,降低患呼吸道疾病风险。但秋冻要有度,特别是免疫力不健全的儿童和老年人不可盲目秋冻;还有哮喘、慢阻肺、心血管疾病、老慢支等患者同样不能秋冻,不然诱发或加重疾病。秋冻时应做好双脚、后背部以及肚脐等保暖。

一旦背部受凉可消耗阳气,造成心肺疾病;肚脐跟五脏六腑相连、双脚有五脏六腑反射区,受凉后可降低抵抗力。

5、按揉腹部

从中医角度说来说,肺经和大肠经相通。秋燥可伤肺部感染也会减慢肠道蠕动,从而诱发便秘。此时无需用药,按摩腹部即可,具体的方法是:平躺在床上,两手对搓搓热,叠放在右下腹,从左向右的方向按摩30圈;又或是用大拇指指腹规律按压人中穴,能加快新陈代谢。按摩时间应安排在早饭后30分钟,不仅让排便通畅,而且能养肺气。

秋季养生小窍门来了解一下

一、多吃蔬果

秋季正是蔬菜、水果成熟的季节,尤其是含有大量维生素C的柿子、橙子、苹果、梨子等水果,能够提高免疫力,预防感冒、流感等疾病的发生。此外,秋葵、菠菜、茄子、西葫芦等绿色蔬菜也是不错的选择,可以帮助清热解毒,增强身体抵抗力。

二、适当运动

秋日的阳光舒适,气温适宜,适合户外运动。常做有氧运动能够增强呼吸、循环系统及调节体重、提高免疫力等多方面作用,如慢跑、步行、太极拳、瑜伽、健身操等运动都是不错的选择。

三、合理饮食

秋季气温逐渐降低,身体需要食物来提供能量保暖。但是不要暴饮暴食,以免负担过重,影响消化系统。推荐食用瘦肉、鱼类、谷物、蔬菜、水果等食物,以多样化的食物组合来保证身体摄取到足够的能量和营养。

四、注意保暖

气温逐渐下降,天气变化比较大,容易导致身体受凉,引起感冒、咳嗽等疾病。因此,要注意保暖。在室内可以选择适当增加衣物,切勿总是开空调降温。在户外则可以选择穿搭保暖的衣物,如外套、毛衣、围巾、帽子、手套等来保暖。

五、良好的睡眠

睡眠是人体恢复、调整体能的重要方式,也是重要的养生方式。秋季气候多变,容易导致人体免疫系统失调,影响身体健康。因此要尽量保证充足的睡眠,晚上尽量早点休息,保证从肝藏之时开始,可以帮助肝脏排毒健康。

秋天养生的好处

1、排出体内毒素:

秋季调理身体一般可以通过适当增加葡萄、胡萝卜、大蒜等食物的摄入来帮助肝脏排毒,多喝水来改善肾脏的功能,经过泌尿系统分解后,使血液中的毒素、代谢废物等物质更好的排出体外。还可以多吃海带、蜂蜜、苹果等食物,来让消化系统的毒素更加有效地排出。

2、增强免疫力:

可以进行一些体育锻炼,如慢跑、跳绳、登山等来调理身体通常可以加强体质,增强身体的免疫力。由于秋季早晚温差较大,在进行锻炼时要注意保暖,避免受凉。

3、静养心神:

在秋季多食用一些核桃、葵花籽、牛奶等可以改善心情,调节情绪。调理身体时让自己的内心平静、放松,修身养性,还可以有一定的静养心神的作用。

除此之外,秋季调理身体的好处还有可以强身健体等。