秋季养生的要点在于养阴攻略

秋季养生的要点在于养阴攻略

古人总结四季的变化一般为春温，夏热，秋凉，冬寒四种，而这自然也构成了自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律，下面给大家分享关于秋季养生的要点在于养阴攻略，欢迎阅读!

秋季养生的要点在于养阴

《黄帝内经.素问·四气调神大论篇》说：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阴令也，燥邪为患，易伤阴，阴虚则火旺，此时容易发生肝火或肺火，如大便燥结、面红目赤、口苦咽干等，故秋天养生的要点在于养阴去燥。

1、注意补水

秋季气候偏于干燥寒冷，极易损伤肺阴，从而产生口干舌燥，皮肤干燥，便秘等症状。每天要保证充足的水分，可以多喝蜂蜜柠檬水，能够促进人体的新陈代谢，排除体内毒素。秋冬季节一般每日补水不少于2000毫升。另外，室内可以使用加湿器，将空气调节到适宜的湿度，避免身体水分流失加快，也有利于呼吸道的防护。

2、注重食疗

从气候特点来讲，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥护阴的食品。芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食。另外香蕉、番茄、萝卜、菠菜、百合、鸭肉、梨、柿等亦可滋阴，皆宜常食。为了防止秋燥症状加重，立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜吃烧烤。因为辛辣食物易生内热，饮食太过则伤阴。

秋季该如何做好养生?

1、早饭喝养脾粥

由于天气炎热时饮食方面贪凉，气温转凉后会出现明显的脾胃功能减弱，表现为无食欲、胃部疼痛和腹泻等。秋季重中之重就是储存阳气，不妨每天早晨喝一碗养脾胃粥，粳米粥是不错的选择，不仅能抵抗秋凉，而且也能和胃补脾。

除了单纯地喝粳米粥外，也可以加入具有润肺功效的食物，比如百合、枇杷、雪梨、银耳、莲子和南瓜等，具有益肺润燥作用。同时多喝粥类，能促进机体发汗和散热，去除体内湿寒气，减轻感冒症状。

2、适当加入酸味食物

秋季最怕的莫过于秋燥，易造成皮肤干燥脱皮、大便干结、尿液发黄、嘴唇干裂出血等。此时应从饮食方面着手，饮食清淡，着重吃山药、雪梨、莲藕等，能减轻秋燥。

随身携带白开水，一天喝水量不能低于1500ml，能滋润全身组织和黏膜。饮食中加入适量的酸味食物，山楂、柚子、柠檬等都可以，具有润肺生津作用，同时也达到养阴清燥功效。

3、早睡早起

俗话说：春困秋乏夏打盹，秋季常常感觉到乏力和困倦，总觉得睡不醒，所以应调整好作息，晚上11点之前睡着，早晨6-7点起床，能帮助肺气舒展，防止阳气外泄。

秋季寒邪易经口鼻伤害肺部，造成上呼吸道感染，因此应注意后背、前胸部保暖，拒绝生冷瓜果和寒凉食物，另外，秋季应注重于精神调节，消除悲观、忧愁的情绪，以免影响肺气运行。

4、注意后背、双脚保暖

适当秋冻能增强抗寒能力，降低患呼吸道疾病风险。但秋冻要有度，特别是免疫力不健全的儿童和老年人不可盲目秋冻;还有哮喘、慢阻肺、心血管疾病、老慢支等患者同样不能秋冻，不然诱发或加重疾病。秋冻时应做好双脚、后背部以及肚脐等保暖。

一旦背部受凉可消耗阳气，造成心肺疾病;肚脐跟五脏六腑相连、双脚有五脏六腑反射区，受凉后可降低抵抗力。

5、按揉腹部

从中医角度说来说，肺经和大肠经相通。秋燥可伤肺部感染也会减慢肠道蠕动，从而诱发便秘。此时无需用药，按摩腹部即可，具体的方法是：平躺在床上，两手对搓搓热，叠放在右下腹，从左向右的方向按摩30圈;又或是用大拇指指腹规律按压人中穴，能加快新陈代谢。按摩时间应安排在早饭后30分钟，不仅让排便通畅，而且能养肺气。

黄帝内经秋天早睡早起

《早起的奇迹》是著名成功学专家哈尔.埃尔罗德的作品。

哈尔本身就是一个奇迹般的存在，他在20岁时便成为所属领域的顶尖销售员，志得意满，风生水起，然而好景不长，一次意外的车祸，将他原本平静的日子彻底打破，经历了临床死亡6分钟、大脑的永久性损伤，相爱的女友也在车祸后变成前女友，自己更被医生断言下半辈子只能在轮椅上度过。然而仅用了半年时间，哈尔竟然摆脱了轮椅的束缚，重新回到公司，更是重返销售巅峰，创造了历年最佳销售奇迹。

我们不仅要问：哈尔为什么可以?他成功的秘诀到底在哪里?是什么使得一个在常人看来已经废掉了的人获得如此大的成功?所有一切的答案都在《早起的奇迹》一书里面。《早起的奇迹》汇聚了哈尔成功的所有秘密。其基本思路是从培养早起习惯，到激发个人潜能，最后再到成就自己想要的人生。在这个过程中，早起应当是所有动作的前提与关键。

其实，我们每一个人都会有这样的感觉，每天早上从舒服的床上穿衣起床时一件多么痛苦的事情!我们每天都会在起与不起之间浪费大量的时间，上好几个闹钟，但是按掉闹钟睡得更香了，慌忙起床顾不得吃早餐，上班还是迟到了，这个月的全勤奖又泡汤了……

在哈尔看来，在成功之前，你必须先克服自身的懒惰，养成早起的习惯。他认为当一个人喜欢赖床到日上三竿才起的时候，便意味着这个人在开始的新一天里便习惯于拖延，这是抗拒改变自己的人生现状的表现。

改变习惯，早起一个小时，便成为重中之重了。 很多人会有疑问，当我改变自己的习惯，早起一个小时的时候，我要用这一个小时来做些什么呢?是提前开始一天的工作?还是去运动健身?或者就是坐在桌前发呆，只做待办事项规划?对此哈尔给出了明确的答案。

每天早起一个小时，我们可以去做许多以前我们不曾想到或者想做而一直没有机会去做的事情，比如冥想，阅读，自我激励，制作愿景板，晨练等等。看似简单动作的背后，实则蕴含着深深的含义，冥想使我们得以保持一天的精力充沛，每天阅读一点点，我们便可以进步一点点，积少成多，量变总会引发质变。自我激励更是代表了一种对自我的肯定，如果连你自己都不相信自己，谁还可以相信?!

每天的忙碌却无收获让人身心俱疲，因此找到我们人生的短期目标与长期目标尤为重要。每天记下自己想做的，将要做的，按图索骥，总有一天我们会发现不知不觉间我们进步了许多。俗话说身体是革命的本钱，一个好的身体是我们走向成功的基础，每天的坚持锻炼自然也必不可少!如此看来，每天早起的一小时，我们有如此丰富的事情要去做，有海量的潜力等待我们去发觉，我们还有什么理由去贪恋那一个小时的温存呢?

早起一小时，其实就是要求我们成为一个精进，专注，高效的晨型人，哈尔可以凭借于此获得巨大的成功，我们当然也一样可以!早起一个小时吧，这会是你走向成功的第一步!!

黄帝内经秋天怎么养肺

1、情志静养

黄帝内经说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。因此首先就要做到内心宁静，心情舒畅，遇到悲忧伤感的事情，主动予以倾诉排解，避免秋天萧杀之气;同时还要精神内守，恬淡虚无，真气从之。收敛自身，以免耗损自身阳气。

2、作息有时

秋季睡眠，黄帝内经特别情调要“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天应该开始早卧早起，早卧顺应阳气收敛之势，早起使肺气得以舒展。不要久卧在床，容易耗损自身气机。秋天天气时有变化，尤其立秋前后，因此不可穿着过于单薄，要防止感冒。但身体情况允许的话，也可以尝试秋冻，让机体增强对气候转凉的适应能力。

黄帝内经秋天如何养生

《素问.四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季人体的阳气随之内收，因此秋季养生离不开"秋收"这一原则。

1、情志静养

黄帝内经说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。因此首先就要做到内心宁静，心情舒畅，遇到悲忧伤感的事情，主动予以倾诉排解，避免秋天萧杀之气;同时还要精神内守，恬淡虚无，真气从之。收敛自身，以免耗损自身阳气。

2、作息有时

秋季睡眠，黄帝内经特别情调要“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天应该开始早卧早起，早卧顺应阳气收敛之势，早起使肺气得以舒展。不要久卧在床，容易耗损自身气机。秋天天气时有变化，尤其立秋前后，因此不可穿着过于单薄，要防止感冒。但身体情况允许的话，也可以尝试秋冻，让机体增强对气候转凉的适应能力。

秋季养生的重点在于养肺

《黄帝内经》认为，肺与秋气相通应，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。但秋季天气寒热多变，寒凉干燥之气也极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证，所以秋季养生，重在养肺。

1、饮食养护

《素问.脏气法时论》说：“肺收敛，急食酸以收之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散。秋天宜收不宜散，因此姜葱等物不宜食用过多，可以适量食用酸味果蔬。秋天五色为白，很多白色的当令食物都适合秋天食用，如秋梨、银耳、山药等，可以很好地保护肺脏功能。

2、运动强化

秋季阳气收敛，人体免疫力下降，好发各种呼吸道疾病。因此，虽然秋季运动量相对夏季来说，应该相对减少以适应秋季收敛之势。但仍然应该坚持锻炼，强化心肺功能。比如清晨可以做呼吸吐纳，慢跑，太极拳等有氧运动，长期坚持，有保肺健身之功效。